[...] g warzywa 15:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 18:00 700 g ziemniaki zapiekane 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 21:30 50 g odżywka białkowa 50 g odżywka węglowodany złożone 23:00 300 g kotlety mielone wołowo-indycze Zobacz całość: http://www.******/dziennik-treningowy-rafał-spych-296314.html/#ixzz3EeAJroek
[...] wyleciało mi z głowy żeby cykać foteczki ale dziś już się poprawię! :-) 1. Płatki jaglane, truskawki mrożone, hopki, granexy, WPC 2. Tosty z wędzoną piersią z indyka. 3. Kasza bulgur, pierś z kurczaka duszona z warzywami. 4. Ziemniaki, kotlety mielone z piersi z indyka, mizeria. 5. Budyń jaglany z WPC i wiórkami kokosowymi. 6. Jajcówerka
[...] 14b 30t 0w 750kcal razem około 2250kcal. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem ewentualnie łososiem 6. odżywka 1 porcja 7. serek biały z [...]
Dzień 4 Od razu mowie, ze wypis jest dlugi. Dzisiaj poszedl trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: [...]
[...] i leniwy dzien, ktory szybko mija.. Chociaz dzis wyjatkowo krotsza o godzine.. Niedzielne jedzonko czyli rosół z kury + marchewka Zamiast piersi z kurczaka w jednym posilku kotlety z miesa mielonego z indyka Smaaczna alternatywa ;) Od 3 miesiecy trzymam rygorystyczna diete bez zadnych odstepstw, moze jedynie raz czy dwa zdarzylo mi sie zjesc [...]
juz poprawilam tamten dzień... prosze o rady do jutrzejszego. Jest znowu udko dlatego ze akurat je mam, ale sa tez kotlety z miesa mielonego, kaszy, z cebula ipieczarkami w platkach owsianych. Pododawalam oliwy. Tak w ogole to jestem przerazona. Bo jak ja jem tomi od razu brzuch wybrzusza:) i już nie moge... ale mam nadzieje ze to zaskutkuje... [...]
[...] ok. 3 posiłki w sobotę. Śniadanie: - 5 jaj gotowanych (tylko białka zjadłem) - 100g musli + 200ml mleka 0,5% Później zjadłem obiad, czyli ziemniaki bez sosu i smażone kotlety mielone + surówka Wieczorem tą pizzę. Dziś dopiero co wziąłem 10g Storma. Właśnie się przyswaja. Po przerwie ok. 40min zjem: - 150g piersi z kurczaka w curry - 100g [...]
[...] szach perski poza tym, co to za jednostka miary "liść" ??? jadąc dalej - w posiłku II brak białka i tłuszczy, nie do przyjęcia poza tym III.kapusta biała 100g kotlety z piersi indyka 200g 41/30/20 skąd tutaj 20 gram tłuszczu i tyle węgli ??? panierowane te kotlety i smażone na oleju czy jak ? Zmieniony przez - Tyka w dniu [...]
[...] 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z mięsem mielonym, orzechy włoskie. Chlebek jaglany, kotlety z piersi z kurczaka. Faszerowane pieczarki z camembertem. Omlet białkowy z masłem orzechowym. https://i.imgur.com/tPw1VWy.jpg https://i.imgur.com/7IheSsg.jpg [...]
Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]
[...] kurczaczka i malinowy z dzialki i do mamusiu :) ja sie na "starosc" taka melancholijna robie :) a narazie... jade i nie dam sie! :) dzis moj luby wcina smazone kotlety, mizerie, pieczone ziemniaki i ma ciastka na deser, ale ja sie nie lamie :) ladnie mi ten tydz idzie, na koncowy posilek byla salatka: tuna, oliwka, 2 ogorki [...]
[...] wysportowane ciało bo ja mam jeszcze dużo tłuszczu . Wczorajsza miska: -owsiane,whey, -jajka,warzywa, olej z orzechów włoskich, -bułka z mąki owsianej (wydłubany środek), kotlety mielone z piersi kurczaka, warzywa, majonez, sos pomidorowy,musztarda, oliwa z oliwek, -kotlet z piersi, -twaróg,kotlet z piersi, warzywa, oliwa z oliwek. *wczoraj [...]
[...] - bukiet warzyw - mieszanka meksykanska - leczo 2. potrawka z wolowiny z warzywami . Do wolowiny najczesciej biore leczo. 3. pulpety z piersi indyka, czasem z grzybami 4. kotlety z ziarna soi . 5. filet z mintaja duszony , do tego fasolka szparagowa albo szpinak. I juz, tydzien obskoczysz Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-04 13:35:04
jako, że przekopywanie się przez przepisy ladies w poszukiwaniu czegoś co bym zjadła, po raz któryś mnie z lekka zirytowało, to wreszcie zrobiłam na swoje potrzeby spis treści ;-) który pewnie można umieścić w lepszym miejscu - ale wrzucam tutaj. przy okazji - spis można uzupełniać na bieżąco. jeżeli ktoś dodaje przepis, to może napisać pod nim [...]
[...] Kolejna (tu wymienie potrawy ze znakiem zapytania) - więc tak do mięsa będę dodawał raz ryż, raz makaron, raz kasze raz ziemniaki i będzie ok. A teraz te potrawy: - Czy kotlety normalne się nadają czy unikać z panierką unikaj - chińszczyzna ok - ? od czasu do czasu - wątróbka z cebulką raz w tyg super sprawa - kotlety mielone? jak wiesz z [...]
[...] dieta tak wygląda xD: 1. płatki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko(miały być jeszcze sadzone, ale gaz się skończył) 2. 5 kanapek z serem wedliną i keczupem 3. ziemniaki + kotlety z piersi + warzywa na patelnie 4. to samo tylko zamiast warzyw ogórki ze słoika 5. jakies kanapki (jeszcze nie zjedzone) 6. jajka sadzone z mlekiem, no i w między [...]